В уроке расскажем, как начать обретать ясность в отношениях с работой и карьерой и как понимание своего состояния поможет встать на путь самоопределения. Почему это важно? Как поддержать себя в сложные моменты? Сделаем выводы, которые помогут двигаться дальше.

Что вы узнаете

Почему важно разобраться в себе.
Какие сложности могут возникнуть и как себя поддержать.
Выполняем упражнения, которые помогут обрести ясность.

Почему важно разобраться в себе

Когда мы хотим карьерных и жизненных изменений, часто первое, что мы делаем, — обновляем резюме, ищем вакансии и обучающие программы. Это рабочий способ, но он подходит, только когда мы точно знаем, что нас не устраивает и куда мы стремимся.

Например, вы всю жизнь работали бухгалтером, но тут четко осознали, что мечтаете быть флористом, — будет логично, если вы пройдете курсы по сборке букетов, поищете вакансии стажера в цветочной лавке и начнете читать обучающую литературу. У вас уже есть понятная достижимая цель, и вы примерно понимаете шаги, которые нужно предпринимать.

Если же вы оказались в ситуации «все плохо, но я не знаю, чего хочу и что делать дальше», то конкретной цели у вас нет и вы не можете составить план действий.

Наш герой Костя как раз оказался в такой ситуации. После многих лет работы в профессии у него стало пропадать желание идти утром в офис, а потом и вовсе появилось ощущение, что он занимается не тем, чем хотел бы.

Костя стал наблюдать за собой и попытался ответить на вопрос, что именно не так с его работой. Он понял, что главная проблема — ощущение бессмысленности. Косте кажется, что его работа не приносит никакой пользы и он впустую тратит время. Он может представить тысячу вещей, которыми ему было бы интереснее заниматься.

К тому же Косте хочется когда-нибудь попробовать себя в роли наставника или руководителя, а в текущей профессии у него такой возможности не будет. Это помогло ему лучше понять свою ситуацию и переживания, связанные с ней, стало проще справляться с фрустрацией.

Разобраться в себе и провести диагностику нынешней ситуации и состояния — первый важный шаг на пути самоопределения. Разобраться в себе — значит понять, что именно вас не устраивает в текущей работе и почему так происходит, чего вам не хватает, что придает сил в работе, а что их отнимает.

Такая диагностика также полезна, если вы чувствуете, что в целом с работой все неплохо, но хочется больше ясности и осмысленного подхода в профессиональном пути. Эта ревизия помогает размотать клубок неопределенности, снизить фрустрацию и разделить большую непонятную задачу на конкретные цели и шаги.

Исследуя отношения с работой, важно уделять внимание своему эмоциональному и физическому состоянию: если вы очень устали или болеете, будет сложно разбираться в себе. В некоторых случаях можно обнаружить, что вы на грани выгорания. Мы уже писали и повторим еще раз: в этом случае лучше сначала отдохнуть и накопить сил. Особенно если в вашей жизни есть другие проблемы, кроме работы: семья, здоровье, ситуация во внешнем мире.

Самодиагностика помогает более ясно и четко увидеть картину происходящего, посмотреть на себя как бы со стороны и обрести опору. А еще — сформулировать дальнейшие цели. Поэтому в уроке мы дадим упражнения и вопросы, которые помогут обрести ясность и уверенность.

Какие сложности могут возникнуть

Работа — это большая часть нашей жизни, и часто важная часть нашей идентичности, один из способов самореализации. В том числе поэтому наши отношения с работой и чувства по поводу ее сильно влияют на состояние и качество жизни в целом.

Распространенные мнения относительно того, какой должна быть работа и профессия, могут влиять на процесс самоопределения. Часто они превращаются в ограничивающие установки, как «правильно» и «неправильно».

Некоторые могут мешать, когда мы начинаем или продолжаем работу над самоопределением. Иногда это не просто мешает, но и вызывает сильные эмоции и переживания: тревогу, страх, неуверенность или очень сильное сопротивление.

Переживать и волноваться, когда вы делаете что-то новое и важное, совершенно нормально. Учиться справляться с этими эмоциями и продолжать двигаться — такой же навык, как и все остальные.

Для этого, во-первых, важно знать и замечать, какие именно мысли, идеи и мнения — свои или чужие — мешают вам двигаться дальше. Даже осознание того, что это всего лишь мнение, а не единственно верная истина, дает возможность преодолеть сопротивление, тревогу и неуверенность.

Во-вторых, полезно ставить эти утверждения под сомнение и знать о примерах и фактах, которые доказывают обратное. Понимание, что бывает и по-другому, дает больше уверенности.

В этом уроке мы разберем распространенные и укрепившиеся в социуме идеи о работе, которые могут вызывать страх и тревогу, а также дадим несколько опровержений им. Рекомендуем и вам расширять свои знания о том, какой может быть карьера, и искать собственный путь.

Вот какие установки чаще всего мешают процессу самоопределения.

«Найди то, что ты любишь, и ты не будешь работать ни дня в своей жизни». Тема важности и значимости призвания и предназначения может формировать нереалистичные ожидания по поводу того, чем на самом деле является работа. Если профессия не ощущается как предназначение, если человек не живет только мыслями о работе — значит, «он не на своем месте».

Реальность же такова, что слишком высокие ожидания не дадут удовлетворенности в жизни, а с большой вероятностью приведут к неврозу и фрустрации. Исследования показывают, что если мы найдем работу, которую очень сильно любим и которая будет занимать всю жизнь, то с большой вероятностью через какое-то время выгорим.

Гораздо больше шансов получать удовольствие от работы и жизни, когда мы осознаем, что работа не должна заменять всю жизнь. Она может закрывать важные потребности, но не должна заменять все важные вещи: личную жизнь, семью, хобби, спорт, друзей. Именно их баланс позволяет достичь гармонии и избежать сильных разочарований.

Вот еще несколько важных аргументов в пользу отказа от идеи всепоглощающего призвания на всю жизнь.

Создатели Newhappyco — проекта, который меняет устаревшие представления о счастье, — советуют: «Вместо того, чтобы следовать за страстью, осознайте, в чем вы хороши, совершенствуйте свои навыки и поймите, как вы можете использовать это, чтобы сделать мир лучше. И делайте это в окружении людей, которые вам нравятся».

Константин Гуревич, авторитет в области дифференциальной психологии, изучающий различия людей по психологическим характеристикам, вообще считает, что идея профессиональной предназначенности непродуктивная и ненаучная.

«На базе одних и тех же природных данных или задатков происходит овладение очень разными профессиями и видами деятельности. Люди не рождаются потенциальными врачами или водителями автотранспорта», — считает Гуревич.

Он также уверен в том, что «человек может очень успешно адаптироваться к разным видам деятельности и будет при этом удовлетворен».

«Я должен выбрать что-то раз и навсегда и упорно идти к своей цели». Такое убеждение может буквально парализовать, потому что сделать «неправильный выбор» страшно. Во многом это убеждение основано на традиции выбора одной профессии на всю жизнь.

Но времена изменились, и сейчас мы можем сменить несколько профессий и карьер за жизнь. Мир меняется быстрее, чем раньше, поэтому появляются новые профессии, а многие исчезают, само понятие профессии трансформируется. Достижения медицины позволяют нам жить дольше.

Учиться, пробовать новое, делать паузы, чтобы осмыслить, какой должна быть работа, видеть новые возможности — более современный подход, который позволяет адаптироваться к изменениям и неопределенности. А любой процесс развития и поиска невозможен без ошибок. Именно они дают возможность пробовать, экспериментировать и двигаться дальше.

Цели могут поменяться. Целеустремленность — важное качество, но полезно помнить, что цели не высечены в камне, их нужно и важно корректировать. Они работают на вас, а не вы на них. Например, вначале вы поставили себе цель сменить работу, а в процессе поняли, что вас многое устраивает и можно исследовать возможности в текущей компании или профессии. Тогда цель может измениться: достаточно поменять функцию, роль или команду.

«Нужно разобраться с самоопределением быстро, раз и навсегда». Это тоже пример нереалистичных ожиданий. Самоопределение — это не быстро. Будьте готовы, что процесс может занять какое-то время, возможно, и после завершения курса. Это нормально: исследование себя продолжается всю жизнь — с этапами, остановками, развилками, промежуточными результатами. На курсе мы научим, как двигаться в этом процессе самостоятельно.

Вопросы

Замечаете ли вы эти убеждения у себя? да/нет

Если вы замечали у себя эти убеждения, какие эмоции они у вас вызывают?

Если, несмотря на эту информацию, вы продолжаете чувствовать страх, тревогу и неуверенность, в помощь вам — памятка с практиками самоподдержки, которые помогут с этим справиться.

Если ничего такого вы не чувствуете, это тоже нормально — изучите памятку на будущее на всякий случай.

Как справиться с тревогой и неуверенностью

Начинаем обретать ясность

Теперь, когда вы понимаете, для чего нужна ясность в процессе самоопределения и с какими сложностями в процессе вы можете столкнуться, предлагаем переходить к практике.

Это упражнения, которые помогут проанализировать вашу профессиональную ситуацию со всех сторон и понять, что бы хотелось изменить в первую очередь. Если сейчас у вас нет работы или вы недавно окончили университет, опирайтесь на предыдущее место. Подойдет даже подработка или практика.

Упражнение 1. «От хаоса к ясности: что меня не устраивает в работе?»

Это упражнение поможет понять, что именно вас не устраивает в ситуации с работой прямо сейчас и почему.

То, что сейчас ощущается как «все плохо», вы разделите на части и проанализируете каждую, чтобы понять, почему плохо и насколько.

В результате вы займете позицию наблюдателя и прокачаете навыки саморефлексии. Бонус — сможете абстрагироваться от сложностей и проблем: когда мы находимся внутри проблемы, нас одолевают эмоции и мыслить ясно довольно сложно.

Чтобы выполнить упражнение, скачайте этот шаблон.

Упражнение 2. «Замечать хорошее в работе»

В любой, даже самой нелюбимой работе есть что-то, что радует, вдохновляет, дает силы, прилив энергии и вдохновения.

Предлагаем вам исследовать это на собственном опыте. На упражнение следует заложить хотя бы неделю, чтобы увидеть явные паттерны и сделать выводы.

Попробуйте снова подойти к упражнению в роли наблюдателя и действуйте так, будто вы оцениваете эти факторы впервые. Постарайтесь не сваливаться в стереотипы вроде «я точно не про цифры» или «общаться вообще не люблю». Вместо этого внимательно понаблюдайте за собой в процессе работы и по итогам действий в течение дня.

Чтобы выполнить упражнение, скачайте шаблон.

Делаем выводы

После выполнения этих упражнений посмотрите на свои записи и подведите итоги, чтобы двигаться дальше. Для этого ответьте на следующие вопросы.

Насколько вам удалось добавить ясности в отношении ситуации с работой?

Что вы хотели бы изменить в своей работе в первую очередь?

Проделанная работа и сформулированные на этом этапе выводы помогут в дальнейшем четко поставить цели и наметить шаги к изменениям. До встречи в новом уроке!

Итоги